bez tluszczu

[...] jedno z lepszych, dostępnych rozwiązań. Oczywiście warto zwrócić uwagę na to, co bierzemy. Najlepiej jakby to była podsmażana pierś z kurczaka, wieprzowina lub wołowina bez obtaczania jej w cieście, co czasami na miejsce. Raczej nikt nie używa dużej ilości tłuszczu. Każdy robi tak, żeby było jak najbardziej ekonomiczne, więc nie ma sensu [...]

[...] i nie wiem jak ułożyć dobrze dierę. W tej chwili zjadam ponad 100g białka, ok. 80-150g węgli i ok 12-20g tłuszczu. Jem sporo owoców (ponad 500g dziennie) i warzyw (ok.5kg) Dużo chudego nabiału, mleko 0%-1,5%. z laktozą lub bez. W ogóle nie jadam słodyczy. Ostatnio sporo ryb tłustych jadam, pieczonych i wędzonych. Jakie zmiany wprowadzić?

[...] herbaty (około 2-3 litrów dziennie w sumie). Zaczęłam jeść więcej ryb, wołowiny, indyka i kurczaka, warzyw, białego sera, orzechów. Moje posiłki wcale nie były nudne i bez smaku- jadłam dużo grillowanych mięs, potrawy dobrze doprawiałam ziołami, ograniczając w niewielkim stopniu sól. W czasie przygotowań, pomimo tego, że ilość jedzenia jest [...]

Na szczescie nikt w aptece nie sprzeda Ci tego bez recepty ... na szczescie, bo ktos Ci glupot naopowiadal odnosnie tych lekow ... predzej wykitujesz niz zrobisz na tym rzezbe ... ... normalnie czasmi zastanawiam sie gdzie tacy jak Ty maja mozg ... jakby Wam ktos naopowiadal, ze po lyknieciu cyjanku potasu w odpowiedniej dawce pojdzie Wam 10kg [...]

[...] wprowadzać kollegi(ów) w błąd. Odpowiednia ilość białka, węglowodanów i tłuszczy powinna załatwić sprawę. tutaj ok, wykazujesz się elementarną wiedzą Jeśli chcesz przytyć bez nabrania zbyt dużej ilości tłuszczu skup się na białku(ser twarogowy, mleko, pierś z kurczaka, tuńczyk itp.) i węglowodanach (ryż, banany, orzechy, itp.). Ale z takimi [...]

yyy.. chyba ci sie cos pokickalo..zawartosc tluszczu w produktach wcale nie swiadczy o ich malej odkladalnosci sie w tluszcz. Wg Twojej teorii mozemy np. wcinac bez liku bananow i nie przytyjemy ?

[...] żeby zrzucić z wybranej partii ciała tylko z całości po trochu ale gdzieś czytałem że z twarzy najpóźniej zchodzi tłuszczyk tzn. gdy już z ciała zrzuciłeś to twarz pozostaje bez zmian lecz w późniejszym czasie z twarzy tez poleci. Ja właśnie chciałbym zrzucić z twarzy a jak mi spuchła? kupiłem sobie jakieś tanie białko gdzie było od cholery [...]

Jak kto lubi. Czasami rowniez tak robie, ale raczej wole bardziej suche niz soczyste Niezla metoda to tez smazenie np osinietej ryby w folie aluminiowa na patelni bez zadnych dodatkow tluszczu.

powiedz jeszcze czy te kg. to -w twojej ocenie, choc najlepiej byłoby stwierdzic to jak najbardziej obiektywnie- to czysta masa mięśniowa bez czy z mała ilością, tłuszczu... jak sprawa wyglada z siła od rozpoczęcia treningów...?

[...] - 80g 1/0/2 2 jajka gotowane - 100g 13/11/1 VI posilek 21:30: twaróg półtłusty - 200g 37/9/7 oliwa z oliwek - 5g 0/5/0 Dzień bez treningu: I posiłek 7:00: bł/tł/wegl płatki "zdrowy błonnik" - 30g 1g/1g/8g Jogurt naturalny - 180g 8g/5g/5g oliwa z [...]

Cos w tym pewnie jest, tylko jaka szansa na budowę czystego mięsa bez dodatkowego tłuszczu, szczególnie z poziomem bf 25%? Pewnie niewielka:-) Ale jest to dobry poziom by przebudować proporcje, sam zaczynałem z identycznymi wymiarami i %bf jak autor i dopiero po 10 miesiącach straciłem pierwsze kg z wagi ciała. Zmieniony przez - bartek81 w dniu [...]

bez sensu zrob gora 100kg czystego miesnia z iloscia zawartoscia tluszczu do max 10%, to i wyglad jest i w miare zdrowe

[...] ustalilem sobie na 2500kcal. Za to mam wieksza aktywnosc fizyczna. Aeroby robie zawsze po treningu z obciazeniem. Lekki trening 3cw po 3 serie po 15powtorzen na dana partie, bez przerw miedzy seriami i po tym aeroby dosc intensywnie. Obecnie 40min biezni. Raz po aerobach zmierzylem cisnienie i wyszlo idealne 140, czyli okolo 70% maxa. Cwicze tak [...]

[...] 10 czy 15 jaj to trudno nazywać taką dietę dopiętą. Jajo jest wartościowym elementem diety, ale wiele osób mylnie sądzi, że jak coś jest "wartościowe" to można to jeść bez limitu. Tymczasem - jak głosi stara maksyma - truciznę od lekarstwa różni tylko dawka. Wsuwanie w kółko dużej ilości jaj jest pomysłem mało trafionym z punktu widzenia [...]

bialko ogolem, daj tez inne zrodla tluszczu, imo bez sensu tak opijac sie oliwa i lnianym, dorzuc np. tłuste sery , smietane, maslo, olej kokosowy, orzechy itd Zmieniony przez - wincol w dniu 2016-03-16 19:22:06

[...] się będę martwił o to jak to urzeźbić, narazie priorytetem jest zbudowanie masy co idzie póki co doskonale, ćwiczyłem na siłowni rok temu, zakończyłem, ćwiczyłem 6 miesięcy bez przerw, wcześniej też kilka miesięcy i tak powracałem itp. więc tak do konca zielony nie jestem, nigdy nie miałem diety, a moje posiłki się ograniczały do tego, że [...]

Jaccek, zrób siłę bez węgli. Temat dotyczy treningu siłowego - tak wnioskuję. Tak więc jest to wysiłek ewidentnie beztlenowy. Wiem, że tłuszcz jest dobrym paliwem dla mięśni, ale wysiłek beztlenowy - trening typowo siłowy nie jest naturaltny dla człowieka. Intensywna praca fizyczna, chodzenie i bieganie - to wysiłek dla którego tłuszcz jest [...]

A ja bym zapytał o pewną sprawę ... Michał, pisałeś, że nie wyobrażasz sobie masy bez WW. Wielu ludzi z tego forum robi masę na potężnej ilości kcal, ale ww stosują tylko około treningowo, pozostałe posiłki to dużo tłuszczu, białka i warzywa. Co o tym sądzisz ? Ja kiedyś chciałbym spróbować, bo czasami już nie daję rady z wsuwaniem takiej ilości [...]

Chyba że katowałeś się jakimiś głodówkami i twój metabolizm trochę się zastał ;x ale generalnie myślę tak jak wyżej :) czyli z dietą coś kuleje ;) A co do spalaczy tłuszczu ... bez dobrze zbilansowanej diety raczej nie przyniosą zbytnio efektów.

[...] oczywiscie ;p jajko kurze całe 150 / tu bym dal mniej jaj a zato twarog i z 2 kromeczki chleba rozowego Orzechy włoskie 50 /moze byc 2. Jabłko 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 /moze byc Ryż biały 100 /moze byc Oliwa z oliwek 10 /moze byc 4. Chleb żytni razowy 100 /ja tu mam makaron dwujajeczny z serem wlasnie polany oliwa z oliwek [...]